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现如今生活前提晋升了，人们的压力也增加了，而压力过大轻易导致失眠。失眠的表现是比较多的，好比似睡非睡，睡眠中断，睡不安宁，总在半夜醒来，甚至有些人一夜之间要反复惊醒多次，固然每晚睡了7个小时，但是第二天老是模模糊糊，昏昏沉沉的，感觉睡不醒，做什么事情都是无精打采的。

所以，对于许多人来说，睡个安稳觉，是一件比较豪侈的事情，那么，该如何改善呢？

实在想要改善睡眠质量说难也不难，今天就给大家来讲解一下。

不知道有没有人知道，色氨酸和睡眠是有一定关系的。色氨酸在我们身体里面会代谢天生五羟色胺，这种物质会按捺人体中枢神经的高兴度，让人产生困意。另外，人体中的五羟色胺还能够转化成褪黑素，这又是一种有镇定作用的物质，在一定程度上可以诱发睡眠。

二：牛奶

牛奶在生活中也是一种比较有营养的物质，尤其是钙质与蛋白质的良好来源，不外，可能有人不知道，牛奶中也含有色氨酸与肽类物质。这两种成分有一定的镇定安神、养心助眠的效果。所以，有失眠现象的人，可以在每天晚上睡前2个小时，喝一杯温热的牛奶，匡助你安然入睡，进步睡眠质量。